40~50대 여성에게 추천하는 건강한 아침 루틴! 하루 10분 스트레칭, 명상, 고단백 식사로 몸과 마음의 균형을 되찾아보세요. 실천 사례와 루틴표까지 자세히 안내합니다. 1. 아침 루틴, 왜 중요할까요?40대 이후 여성은 폐경 전후를 겪으면서 신체적, 정신적 변화가 크기 시작합니다. 호르몬 변화, 수면 질 저하, 기초 대사량 감소, 근육량 감소, 그리고 우울감과 피로감이 함께 나타날 수 있죠. 이때 중요한 것이 바로 하루의 시작인 '아침 루틴'입니다. “작은 습관이 큰 변화를 만든다”는 말처럼, 아침 10분만 잘 활용해도 건강이 눈에 띄게 달라집니다. 특히 바쁜 일상 속에서 자신을 돌보는 시간을 갖는 것이야말로 중년기 건강 관리의 핵심입니다.2. 아침 루틴이 몸에 주는 긍정적인 영향기상 직후 간단한 스..